Snart är det kanot. Jag har googlat hur kanotister tränar på gymmet. Trevlig nyhet är att jag dagen efter inte är lika stel i ryggen som jag brukar vara när jag vaknar.

Övningar

10 minuter crosstrainer uppvärmning

#1 Latsdrag framför nacke

Böjd stång med roterande mitt körde jag med. Ökade vikt för varje repetition för jag inte visst hur stark/klen jag var. 4 gånger. 12, 12, 10, 8

#2 Rodd

Vanliga greppet var upptaget så jag fick välja ett som var cirka 20cm brett, v-format. 3×10

#3 Drag till hakan

Med stång. Hade den lätta raka stången, väger den 10kg? 3×10

#4 Dips

Helt vanlig manuell övning utan vikter. Från vanlig bänk. 3×10

#5 Push downs, enarms

Brukar köra liknande med ”snöret”. Men här skulle man istället ta en arm i taget. Finns en maskin som ingen någonsin använder där man kan ställa höjd på fästet. Ställ detta högt nog så det blir motstånd hela vägen. Dra uppifrån och ner med triceps. Körde 5 gånger per arm. Inledde med 2×10 på ganska tungt. Sen 1×8 på samma. Och direkt på det 2×10 på halva vikten för den där brännande känslan.

Bilder på det som kanske är svårt att förklara. Push downs till vänster och latsdrag framför till höger. Om något annat är otydligt, googla – så hittade jag dessa bilder.

Blir jag bättre på kanot nu? 😀 Får försöka hinna med detta pass några gånger till så kanske det ger något. Eller så får jag se till att få Färnstrand som kanotpartner så ordnar det sig ändå.